Wenn Sie wissen möchten, wie viele Kalorien gedämpfter Reis enthält, lautet die kurze und praktische Antwort: Einfacher, gedämpfter Reis hat etwa 130 Kalorien pro 100 Gramm.Diese Zahl ist sehr wichtig für Menschen, die eine Diät machen, ihr Gewicht kontrollieren oder eine ausgewogene Ernährung anstreben.
In diesem Artikel werden wir den vollständigen Nährwert von gedämpftem Reis detailliert und praxisnah untersuchen, damit Sie leichter entscheiden können, wie viel davon Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.
Tabelle 1: Kalorien und Makronährstoffe in gedämpftem Reis pro 100 Gramm
| Nährstoff | مقدار. |
|---|---|
| Kalorien von gedämpftem Reis | 130 kcal |
| Protein | 2.7 گرم |
| Fett | 0.3 گرم |
| Kohlenhydrate | 28 گرم |
Brauner Reis ist eine Hauptquelle für Kohlenhydrate und enthält sehr wenig Fett; daher stammt der größte Teil seiner Energie aus Kohlenhydraten.
Tabelle 2: Zucker, Ballaststoffe, Salz und Cholesterin
| Nährstoff | مقدار. |
|---|---|
| Zucker | 0.1 گرم |
| Faser | 0.5 گرم |
| Natrium | 1 mg |
| سترول | 0 |
Der niedrige Ballaststoffgehalt von gedämpftem Reis bedeutet, dass er allein nicht sehr sättigend ist, aber in Kombination mit Gemüse und Eiweiß ergibt er eine vollständige und ausgewogene Mahlzeit.
Tabelle 3: Wichtige Vitamine und Mineralstoffe
| Mikronährstoffe | مقدار. |
|---|---|
| Vitamin B1 | 0.02 Milligramm |
| Vitamin B3 | 0.4 mg |
| Folat | 58 Mikrogramm |
| Eisen | 1.2 mg |
| Mangan | 0.4 mg |
| Magnesium | 12 mg |
Gedämpfter Reis hat einen durchschnittlichen Gehalt an Mikronährstoffen und wird am besten zusammen mit anderen Lebensmitteln verzehrt.
Tabelle 4: Kalorien in gedämpftem Reis in gängigen Verbrauchseinheiten
| Verbrauchseinheit | Ungefährer Wert | Kalorien von gedämpftem Reis |
|---|---|---|
| 1 Esslöffel | 15 گرم | 20 kcal |
| 1 Tasse gekochter Reis | 158 گرم | 205 kcal |
| 1 mittelgroßer Spatel | 180 گرم | 235 kcal |
Mithilfe dieser Tabelle können Sie Ihre Kalorienzufuhr abschätzen, ohne eine Waage zu benötigen.
Tabelle 5: Vergleich des Kaloriengehalts von rohem und parboiled Reis
| Reissorte | Kalorien in gedämpftem Reis pro 100 Gramm |
|---|---|
| Roher Reis | 365 kcal |
| Gedämpfter Reis | 130 kcal |
Nach dem Kochen nimmt der Reis Wasser auf und vergrößert sein Volumen, wodurch sich der Kaloriengehalt pro 100 Gramm verringert. Kalorien aus weißem Reis و Kalorien in braunem Reis Lesen Sie auch.
Nährwert und Verwendungsmöglichkeiten von gedämpftem Reis
- Gedämpfter Reis kann Teil von Diät zur Gewichtsreduktion wenn seine Menge kontrolliert wird
- Aufgrund des hohen Kohlenhydratgehalts Schnelle Energiequelle Es ist für alltägliche Aktivitäten gedacht.
- Zu Sportler Es ist eine gute Möglichkeit, sich vor oder nach dem Training mit Energie zu versorgen.
- Im Vergleich zu fetthaltigen Lebensmitteln Besser kontrollierbare Kalorien دارد
- Es sättigt allein nicht, aber in Kombination mit Eiweiß und Gemüse, Sorgt für ein besseres Sättigungsgefühl
- Es enthält weniger Ballaststoffe als brauner Reis, aber Es ist leichter verdaulich.
- Menschen, die viel Reis konsumieren, geht es besser. Schaffen Sie ein Gleichgewicht im Verbrauchsvolumen
Ist der übermäßige Verzehr von gedämpftem Reis problematisch?
Zu viel von einem Lebensmittel kann das Gleichgewicht Ihrer Ernährung stören, und gedämpfter Reis bildet da keine Ausnahme. Wenn Sie zu viel Reis essen, erhöht sich Ihre Kalorienzufuhr, was es Ihnen erschwert, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Der wichtige Punkt ist, dass Portionsgröße und Zubereitungsmethode Die Verwendung von Lebensmitteln wie Öl oder Butter hat einen großen Einfluss auf den Kaloriengehalt. Ausgewogener Verzehr ist der Schlüssel zur richtigen Nutzung dieser Lebensmittel. Die Ursache dafür, dass Reis brüchig wird Lesen Sie auch.
سوالات متداول
Wie viele Kalorien enthält gedämpfter Reis pro 100 Gramm?
Etwa 130 kcal, wenn ohne Öl zubereitet.
Ist gedämpfter Reis für eine Diät zur Gewichtsreduktion geeignet?
Ja, solange die verzehrte Menge kontrolliert wird und sie zusammen mit Eiweiß und Gemüse konsumiert wird.
Wie kann man Reis am besten kalorienarm konsumieren?
Kochen ohne Öl und Abmessen mit einem Spatel oder Glas ist die beste Methode, Kalorien zu kontrollieren.
Wie groß ist der Kalorienunterschied zwischen gedämpftem und abgetropftem Reis?
Im unverdünnten Zustand unterscheiden sie sich kaum, aber abgetropfter Reis kann aufgrund von Zusatzstoffen oder der Zubereitungsmethode geringfügig anders schmecken.
Abschluss
Mit etwa 130 kcal pro 100 Gramm ist gedämpfter Reis eine leicht zugängliche und weit verbreitete Energiequelle. Bei ausgewogenem Verzehr kann er, zusammen mit anderen Lebensmittelgruppen, einen wichtigen Beitrag zur täglichen Energieversorgung leisten.
Um eine bessere Entscheidung zu treffen, sollten Sie, anstatt Reis komplett vom Speiseplan zu streichen, sich auf Folgendes konzentrieren: Die Menge der verzehrten Nahrung und die richtige Zusammensetzung der Mahlzeiten kontrollieren Fokus.
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Vergiss nicht, dass du kannst Nahrungskalorien Nutzen Sie es auch, um den Kaloriengehalt anderer Zutaten zu ermitteln.
Quelle der Nährwertangaben: FoodData Central – USDA
